Витамин B12

Витамин B12 является нужным элементом для нормальной работоспособности нашего организма. Он участвует во многих процессах, таких как синтез красных кровяных клеток, поддержание здоровья нервной системы и обмен веществ. Кроме того, этот витамин в том числе помогает сохранять хорошее настроение и энергию в течение дня. Если вдруг появились симптомы, связанные с нехваткой В12, то можно попробовать восполнить его дефицит путем включения в рацион следующих продуктов.

Говядина.

Она является хорошим источником В12 - включает около 2 мкг этого витамина в 100 грамм продукта. Поэтому добавление говядины в рацион будет очень полезным для тех, кто испытывает нехватку В12.

Рыба и морепродукты.

Лосось, сардины, устрицы и креветки считаются отличными источниками В12. Они содержат от 1 до 9 мкг этого витамина в ста граммах продукта. Поэтому, употребление рыбы и морепродуктов обязательно поможет восполнить дефицит В12 в организме.

Йогурт и творог.

Молочные продукты, в частности, йогурт и творог, тоже содержат много В12. Хотя в них присутствует меньшее количество В12, чем в говядине или рыбе, они всё равно поспособствуют восполнению недостатка этого витамина в организме.

Яйца.

Они ещё один источник В12; имеется около 0,6 мкг этого витамина в одном среднем яйце. Поэтому, добавление яиц в рацион тоже поможет восполнить недостаток В12 в организме.

Завтраки, обогащенные В12.

Многие завтраки, такие как хлопья, мюсли и гранола, могут быть обогащены В12. Они содержат от 0,6 до 6 мкг этого витамина в 100 граммах продукта. Это может быть особенно полезно для тех, кто находится на диете и старается потреблять В12, и не потреблять мясо или молочку.

Добавки В12.

Если вы заметили симптомы недостатка В12 и понимаете, что не получаете достаточного количества этого витамина из еды, то можете принимать добавки В12. Они доступны в разных формах, включая таблетки, капсулы и жидкость для инъекций. А выбрать лучшее можно, например, здесь: https://pure-store.ru/collection/dlya-muzhchin-2.

Несмотря на то, что недостаток В12 вызывает различные проблемы, его дефицит можно легко восполнить, если включать в рацион пищу с этим витамином. Рыба, мясо, молочные продукты, яйца, хлопья и добавки могут быть замечательными источниками В12, которые помогут улучшить ваше здоровье и настроение. Если у вас есть сомнения или вопросы относительно своего питания или витаминных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Рассказать другу о статье: