Как заставить себя заниматься спортом

Итак, вы записались в спортзал, к слову, обошлось вам это в немало денег, а через месяц-два ежедневных посещений зала обнаруживаете, что ваша мотивация дошла практически до нуля, и загнать себя в спортзал хотя бы раз в неделю стало все равно что заставить себя олимпийский рекорд установить, то есть невозможно, или почти невозможно (все в жизни возможно, если очень захотеть). Мы решили рассказать вам о том, какими способами и ухищрениями можно воспользоваться, чтобы побороть лень, и заставить себя променять уютную кушетку с теплым пледом на спортзал.

Способ № 1. Давите на жадность. Постоянно напоминайте себе о том, сколько денег вам пришлось выложить за членство в дорогом фитнес-клубе, не пропадать же им впустую. Для пущего эффекта можете последовать примеру Меган Фокс, и нанять себе личного тренера, который позаботится о том, чтобы вы не пропускали тренировки. Еще больше, чем его усилия и напоминания, предпринимаемые для того, чтобы не дать вам пропустить очередную тренировку, в качестве стимула может подействовать высокая цена каждой тренировки с тренером. А поскольку обычно личные тренеры взимают плату за урок и в том случае, если вы отменили урок в последний момент, отвертеться от занятия вам вряд ли удастся.

Способ № 2. Перенесите тренировки на утро. Переводите будильник на час назад хотя бы три раза в неделю, и начинайте утро с активной тренировки перед работой. Таким образом вы обеспечите себе хорошее настроение и прилив энергии на весь день. Если вы планируете занятия в спортзале на вечер, после рабочего дня, вероятность, что вы пропустите занятия гораздо выше.

Способ № 3. Не мытьем так катанием. Не в спортзале так дома. Если идти в спортзал уж совсем не хочется (на улице сыро и мокро, пробки и т. д.), можете иногда заменить тренировку в зале на домашнюю тренировку. На этот случай обзаведитесь базисными спортивными принадлежностями, такими как скакалка, обруч, мат и гири и посвятите тренировке не менее 30 минут. Может такая тренировка будет и менее эффективной, чем тренировка в спортзале, все же лучше, чем на диване лежать.

Способ № 4. Ведите календарь. Заведите себе особый календарь, и повесьте его на видном месте. Каждый день, что вы пропускаете поход в спортзал, отмечайте в этом календаре большой жирной X. Если вы пропустите сразу несколько тренировок, об этом вам будет постоянно напоминать ваш чудо-календарь, взывая к вашей совести. Кстати, усилить эффект этого способа можно, если это будет календарь с фотографиями очень спортивных девушек.

Способ № 5. Подкупайте себя. Согласитесь, всегда проще заставить себя сделать что-то, чего делать не хочется, если пообещать себе что-то взамен. Только пусть это будет не десерт. Пообещайте себе приятную покупку после спортзала, или поход в салон красоты, или вечеринку с подругами. Главное, воспринимать поход в спортзал, как нечто, что вы совершаете по пути к чему-то приятному для вас.

Способ № 6. Заведите себе подружку. Для занятий спортом. Поверьте, это один из самых действенных способов не пропускать тренировки. Здоровая конкуренция между девочками (не позволите же вы ей похудеть раньше вас!), да и веселее заниматься вдвоем.

Способ № 7. Обновляйте плейлист на вашем iPod. Нет ничего ужаснее, чем провести 2 часа в спортзале в полной тишине. Нет, есть кое-что похуже – это когда приходится на протяжении 2 часов слушать музыку, которую обычно ставят в спортзалах. Ну или заслушивать до дыр один и тот же плейлист, который вам постоянно некогда обновить. Заведите себе правило создавать новые плейлисты раз в неделю.

Способ № 8. Игнорируйте весы. Вы наверное не раз уже слышали о том, что эксперты по фитнесу советуют нам не взвешивать массу тела слишком часто – дело в том, что во время занятий фитнесом вы так или иначе наращиваете мышечную массу, таким образом, стрелка весов может пойти сначала вверх, а не вниз, тем самым напрочь убив у вас желание потеть на тренировках «без результата». Как бы ни было сложно пройти мимо весов, заставьте себя взвешиваться не чаще одного раза в месяц.

Способ № 9. Внесите разнообразие. Многие фитнес-клубы предлагают самые разнообразные кружки и занятия: йога, спиннинг (велоаэробика), пилатес, степ, танец живота и т. д. Попробуйте посещать по одному новому кружку в неделю. Так вы разнообразите привычные тренировки, а может и найдете себе новое спортивное увлечение! Тем более, что сейчас в интернете есть специальные сайты, на которых уже есть подборка всевозможных фитнес-центров с разными занятиями, расписанием занятий и даже отзывами.

Способ № 10. Приоденьтесь. Правда же, новый наряд – сильнейший стимул для вас выйти в люди? Вот и используйте этот факт для того, чтобы заставить себя ходить в спортзал. Наверняка вам уже порядком поднадоели ваши неизменные леггинсы и спортивная футболка. Заведите привычку обновлять свой спортивный гардероб раз в месяц, вы и не заметите, как окажетесь в примерочной, любуясь собой в крошечных обтягивающих шортах, хотя раньше клялись себе, что ни в жизни такое не наденете. А почему бы и нет? Ведь вы в отличной форме!

Рассказать другу о статье: