Бег для здоровья

Ежедневный прием ванной или душа, чистка зубов и укладка волос - это уже устоявшиеся привычки каждого из нас. Такой же обязательной процедурой для многих становятся и ежедневные пробежки.

Утренняя или вечерняя пробежка по спортивной площадке или ближайшему парку принесет пользу, которую сложно переоценить. Беговые дорожки для дома - это хорошая альтернатива, если рядом нет подходящего места для бега или не позволяют климатические и погодные условия. Беговые тренажеры оснащены программами различной степени сложности. И позволяют оптимально использовать ресурсы организма.

Бег - это лучшее средство для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Он способствует выведению из организма холестерина и сжигает калории, то есть жир, что позволяет сбросить лишние килограммы. А постоянные занятия будут поддерживать фигуру и весь организм в отличной физической форме. Если вы всерьез занялись активными регулярными пробежками, при которых нагрузки достаточно высоки (например, длительные пробежки или бег с утяжелителями) - неплохо предварительно посоветоваться с врачом, который подтвердит адекватность нагрузок состоянию здоровья, а при необходимости - проведет специализированные исследования - например снимет ЭКГ или направит на мрт нижних конечностей.

Конечно, в норме бег не должен быть на гране возможностей вашего организма, он должен быть легким и расслабляющим, приносящим удовольствие. Ведь целью бега является общее укрепление организма, а не изнеможение, после которого идти потом на работу. После первых занятий, особенно на следующий день в мышцах возможны болевые ощущения - это они привыкают к новым нагрузкам. Если вы чувствуете, что такие нагрузки маловаты для вас, то стоит увеличить время пробежки, оставляя неизменным темп бега.

Для занятий стоит подобрать подходящую спортивную обувь, которая уменьшит давление на ноги. Одежда тоже должна быть максимально легкой и комфортной. Даже, если выходите из дома, а вам прохладно, не стоит возвращаться - в процессе бега, не должно быть жарко, в конце дистанции прохлада уже не будет ощущаться. Не стоит бегать каждый день, ведь это нагрузка на организм и ему необходимо время для восстановления. Бег через день - самый полезный организму вариант.

Даже если идет дождик не стоит отказывать себе в пробежке. Воздерживаясь от бега лишь, когда присутствуют какие-либо боли. Боль и бег - понятия не совместимые. Бегать нужно с хорошим настроением, легко и с удовольствием.

Рассказать другу о статье: